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   Medical Care

高血压病人如何运动

  Release time:2011-9-16  The publisher:网站管理员  Clicks:2328times
首先控制好血压,然后根据自身情况,选择合理的运动项目,掌握好运动强度,持之以恒,必有好处。

   1.哪些运动适合高血压病人?

   高血压病人体育锻炼的内容和项目应该是体力负担不大、动作较简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰,但全身又能得到活动,动作较缓慢和有节奏的运动,如散步或快走、做操、骑车、打太极拳、练气功、、慢跑、做体操,也可打打乒乓球、羽毛球等。不做剧烈运动,不建议爬山,步行是高血压很好的锻炼方法,步行时应全身放松,两眼直视前方,抬头挺胸,直腰,两只手在体侧大幅度自由地摆动。

   2.运动量和运动的注意事项

   不同高血压病人应当按照自己的身体条件,如血压、控制情况,安静时心跳次数、年龄以及有无心脏、脑、肾脏病变等,合理选择运动量。最简单的就是运动三五七:即,每天坚持30分钟锻炼,每周5次以上;运动强度逐步使目标心率达到170年龄的标准;切记不要超过目标心率!

   同时,运动前五分钟要做好自我调整,如动动脖子、弯弯腰、活动一下关节。运动后5分钟要做好放松运动,不要突然停下。

   例如:一名60岁的病人,目标心率为:110次/分,开始运动时心率可在90次/分,以后逐渐加大运动量,但心率不应超过120次/分。

   在选择合适的运动量时病人自我感觉很重要。运动时应感到全身发热、出汗;运动后,有轻度疲劳感,但很快恢复,并且感到精神焕发,工作效率倍增。

   3.高血压病人什么时间运动合适?

    高血压病人的血压有"晨间高峰",下午4时锻炼最合适。

    饭后不要立即锻炼,要休息一刻钟再锻炼,即,饭后歇一刻(钟),再来百步走,助您活到九十九!

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